Тоже поделюсь упражнением.
Метод цигун “Открытие-Закрытие” (Кай-Хэ, 开合, Kāi-Hé). Данная методика выполняется как ежедневный тренинг по 10-15 мин для контроля и управления энергией (Ци).
Тренинг выполняется в позе сидя и руки находятся на уровне и перед грудью.
1. Требования к позе: сядьте прямо, расслабьте все тело и осторожно закройте (прикройте) свои глаза. Положите руки перед грудью или ниже перед животом, как бы на мяч, ладонями друг к другу, пальцы естественно расслаблены, а плечи, локти, запястья, ладони и пальцы расслаблены. При раскрытии ладоней наружу используйте для движения два локтя и две ладони. Разведите ладони примерно на 10 см в обе стороны. При смыкании внутрь сведите две ладони как можно ближе к середине, не касаясь кончиками пальцев. Во время процесса такого «открытия и закрытия» всегда будьте медленны и осторожны. Повторяйте это снова и снова, чем больше, тем лучше.
2. Умственная деятельность.
Когда вы раскрываете руки в обе стороны, думайте о небе и пустоте. Чем оно шире, тем лучше, и оно пусто: когда вы складываете руки вместе, подумайте о внутренней части всего вашего тела, о частях, которым нужна Ци. Наблюдайте за открытием и закрытием, за сбором и рассеиванием ци по всему телу.
3. Эффективность.
Укрепление жизненно важных функций организма человека.
При открытии наружу: внутренняя Ци высвобождается наружу и полностью сливается с Ци окружающей атмосферы.
При внутреннем закрытии: мысль побуждает внешнюю Ци втягиваться и возвращать Ци в тело. Таким образом, внутренняя ци будет более обильной, и при этом внутренняя и внешняя ци будут более гладкой, более скоординированной и сбалансированной, а жизненная сила будет более энергичной. Путем открытия-закрытия, и таким образом вытягивания ци можно усилить сбор и рассеивание ци в организме, и так привести энергию в баланс.
Этот метод так же является методом “Открытия-и-Закрытия” трех дань-тяней, дополненным глубокими циклами вдыхания- выдыхания. Такой метод требует вдыхания через нос, а выдыхания через рот. Как вдох, так и выдох должен быть мягким, тонким, ровным, длинным и медленным.
Выполните 4 раза открытие и закрытие для верхнего дань-тянь, для среднего дан-тянь и для нижнего дань-тянь.
- Верхний дань-тянь точка проекции находится между двумя глазами в межбровье.
- Средний дань-тянь эта точка проекции находится между двумя сосками на груди, у женщин на уровне пятого грудного позвонка.
- Нижний дань-тянь эта точка проекции находится под пупком. (4 цуня или 4 пальца вниз)
“Открытие” Ци управляется внешним движением рук и кистей и внутренним — умственной деятельностью — с мысленным представлением открытия или расширения в брюшной полости.
“Закрытие” Ци управляется одновременным движением обеих рук и кистей внутрь в сторону живота. Ум также концентрируется на животе.
